Uyku & toparlanma skoru.
Uyku süresi, devamlılığı, derinliği ve toparlanma kapasiteni klinik skalalardan uyarlanmış sorularla değerlendir. 7 soru — longevity'nin en güçlü kaldıracı.
Tipik bir gecede kaç saat uyuyorsun?
Yatakta geçen değil — gerçekten uyuduğun süre.
Yatağa girdikten sonra ne kadar sürede uyuyabiliyorsun?
Ortalama bir gece için.
Gece kaç kez uyanıyorsun?
Tuvalet, terleme, kaygı — uyanmanın nedeni fark etmeksizin.
Sabah uyandığında ne kadar dinlenmiş hissediyorsun?
Alarmsız, doğal uyandığın günleri de düşün.
Gündüz enerji ve uyanıklığını 0–10 arası puanla.
0: sürekli uykulu/bitkin · 10: gün boyu zinde.
Egzersiz, stres ve hastalıklardan toparlanma hızın nasıl?
Kas ağrısı, yorgunluk, hastalık süreleri eski yıllarına göre.
Uyku hijyenin ne durumda?
Ekran, kafein, alkol, sabit yatış-kalkış saati gibi alışkanlıklar.
Uyku mimarin dengeli görünüyor.
Sonuçların sağlıklı bir tablo gösteriyor. Bu bir tanı değil — bir tarama. Aşağıdaki kişisel önerilere göz at.
Uyku tıbbı uzmanıyla 1:1 değerlendir.
Cevaplarına göre eşleştirdik. 30 dk online görüşme — gerekirse uyku çalışması yönlendirmesi.
14 günlük uyku protokolü
Skoruna göre seçilmiş sirkadyen sıfırlama programı — adım adım.
Günlük uyku takibini başlat
Her sabah 20 saniye. Uyku skorunun haftalık eğrisini gör, kayma erken yakalanır.
Eksen kırılımı.
Her eksen 100 üzerinden — düşük puanlar hedefli müdahale öneriyor.